9.俯卧撑：增强胸肌、肱三头肌和前臂肌群的训练方法，适用于不同难度级别的俯卧撑动作。
增强上肢力量的训练方法有以下几种：
1. 卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推练习，该训练主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。
2. 引体向上：使用单杠或悬挂器材进行引体向上，该训练主要锻炼背部肌肉、肩部肌肉和肱二头肌。
3. 哑铃卧推：使用哑铃进行卧推练习，可以更好地瞄准胸肌和三头肌，同时可以提升核心稳定性。
4. 哑铃或杠铃划船：增强背部力量的有效训练方法，可以使用哑铃或杠铃进行划船动作。
5. 哑铃或杠铃弯举：此练习主要锻炼肱二头肌和前臂肌群，可以使用哑铃或杠铃进行弯举动作。
6. 平板俯卧撑：以平板为支撑点进行俯卧撑，更加注重胸肌的力量训练。
7. 哑铃推肩：使用哑铃进行推肩训练，主要锻炼肩部的肌肉群，包括肩前肌、肩中肌和肩后肌。
8. 波纹杠铃卷腕：锻炼前臂和手腕力量的有效方法，适合使用杠铃进行卷腕动作。
9. 俯卧撑：增强胸肌、肱三头肌和前臂肌群的训练方法，适用于不同难度级别的俯卧撑动作。
10. 肩推：使用杠铃或哑铃进行肩推练习，该训练可锻炼肩前肌、肩中肌、肩后肌等肩部肌群。