如果以上方法无效，可能需要联系苹果客服或专业维修人员进行进一步的诊断和修复。
有几种可能的原因导致苹果XR耳机插上后仍然是外放：
1. 耳机不正常工作：如果耳机本身存在问题，例如插头接触不良、线材损坏等，可能会导致插上耳机后音频仍然从扬声器输出。
2. 耳机模式未正确切换：有时候可能需要手动将音频输出模式切换到耳机模式。在插入耳机后，系统可能没有自动切换到耳机模式，需要手动调整设置。
3. 耳机插口故障：如果设备的耳机插口存在问题，例如插孔松动、内部接触异常等，可能会导致无法正确检测耳机插入，并继续使用扬声器播放音频。
如果您遇到这个问题，可以尝试以下解决方法：
1. 检查耳机是否正常工作：尝试使用其他耳机或插入同一组耳机到其他设备上，看是否能正常工作。
2. 切换音频输出模式：在插入耳机后，打开设备的设置菜单，寻找“音频输出”或类似选项，检查是否可以手动切换音频输出模式到耳机。
3. 检查耳机插口：检查耳机插口是否有明显的问题，如松动或物体阻塞，需要清洁或修复插口。
如果以上方法无效，可能需要联系苹果客服或专业维修人员进行进一步的诊断和修复。