选择吃铅量的大小主要取决于个人的需求和情况。根据自己的性别、年龄、身高、体重、日常活动量等因素，可以参考营养师或医生的建议，确定适当的铅量。根据自己的需求和身体状况，可以选择相应的类别和份额。多样化的饮食可以提供身体所需的各种营养物质。了解每个食品所含的铅量，以便更好地控制饮食。过量摄入这些物质可能对健康有害，因此需要注意适量摄入。
选择吃铅量的大小主要取决于个人的需求和情况。以下是一些方法来确定适合自己的铅量大小：
1. 了解营养需求：每个人的身体状况和活动水平不同，所以营养需求也不同。根据自己的性别、年龄、身高、体重、日常活动量等因素，可以参考营养师或医生的建议，确定适当的铅量。
2. 参考食物金字塔：参考当地的食物金字塔，该金字塔将食物分为不同的类别，显示了每个类别中所需的食物份额。根据自己的需求和身体状况，可以选择相应的类别和份额。
3. 注意饮食多样化：确保食谱中包含了各种不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类等）以及适量的脂类。多样化的饮食可以提供身体所需的各种营养物质。
4. 阅读标签：在购买加工食品时，仔细阅读食品标签上的营养信息。了解每个食品所含的铅量，以便更好地控制饮食。
5. 留意过量：不要过量摄入某些有害物质，如咖啡因或饱和脂肪。过量摄入这些物质可能对健康有害，因此需要注意适量摄入。
需要强调的是，如果有特殊的健康需求或慢性疾病（如糖尿病、心脏病等），最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的铅量大小。