避免高糖和高脂肪的零食，如糕点、巧克力和薯片。选择全麦产品和富含纤维的食物来替代。这有助于控制食欲和维持身体的正常代谢。因此，减少饮酒量可以有效控制体重。请注意，要保持健康的体重，需要始终坚持健康的生活习惯，并结合适度的运动。同时，遵循个人的健康状况和体质，制定适合自己的饮食和运动计划。
要在家保持身材不变胖或变瘦，以下是一些建议：
1. 控制饮食：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蔬菜、水果、全麦食品和蛋白质的摄入量。可以利用食谱规划健康的饮食计划。
2. 控制食量：尽量减少过量进食的情况，可以通过使用小碟子、慢慢咀嚼食物、定时进餐等方法来帮助控制食量。
3. 健康零食选择：选择低卡路里的零食，如坚果、水果和蔬菜。避免高糖和高脂肪的零食，如糕点、巧克力和薯片。
4. 定期锻炼：尽可能保持每天一定的运动量，可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提、跳绳、俯卧撑等。也可以使用家庭器械进行力量训练。
5. 控制碳水化合物的摄入量：尽量减少精制面包、米饭、面条等高碳水化合物食物的摄入。选择全麦产品和富含纤维的食物来替代。
6. 建立规律的作息时间：保持健康的睡眠时间，避免熬夜。这有助于控制食欲和维持身体的正常代谢。
7. 控制饮酒量：酒精含有高热量，每克的热量相对较高。因此，减少饮酒量可以有效控制体重。
8. 管理压力：压力会导致情绪性进食，所以要寻找有效的方式来减轻压力，如冥想、瑜伽或深呼吸。
9. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，这有助于提高代谢率、控制食欲，并促进身体的正常功能。
10. 减少久坐时间：长时间久坐不动会导致代谢减慢，建议每隔一段时间起身走动、进行简单的体操或伸展运动。
请注意，要保持健康的体重，需要始终坚持健康的生活习惯，并结合适度的运动。同时，遵循个人的健康状况和体质，制定适合自己的饮食和运动计划。