先躺在地板上，将双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量将上身抬起，再缓慢放下。开始时可以选择做10次，然后逐渐增加次数。先趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面，保持这个姿势30秒钟或更久。跑步可以增强腹肌的稳定性，使腹肌变得更加紧实。需要记住，腹肌的锻炼是需要坚持和逐渐增加难度的，最重要的是保持正确的姿势和方法，避免受伤。另外，配合饮食和休息也是促进腹肌发展的重要因素。
如果你是小学生，练习腹肌应该采取适合年龄的方式来进行，以下是一些适合小学生的腹肌训练方法：
1. 俯卧撑：这是锻炼腹肌和背肌的好方法。先趴在地上，手掌放在肩膀旁边，以手臂为支点，慢慢将身体推离地面，然后再慢慢降低身体至地面。开始时可以选择做10次，然后逐渐增加次数。
2. 仰卧起坐：对于小学生来说，仰卧起坐是一种非常简单有效的锻炼腹肌的方法。先躺在地板上，将双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量将上身抬起，再缓慢放下。开始时可以选择做10次，然后逐渐增加次数。
3. 平板支撑：这是锻炼腹肌和核心肌群的有效方式。先趴在地上，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面，保持这个姿势30秒钟或更久。
4. 跑步：平时多进行户外跑步锻炼也能帮助你锻炼腹肌。跑步可以增强腹肌的稳定性，使腹肌变得更加紧实。
需要记住，腹肌的锻炼是需要坚持和逐渐增加难度的，最重要的是保持正确的姿势和方法，避免受伤。另外，配合饮食和休息也是促进腹肌发展的重要因素。