通过这些练习来锻炼你的腿部肌肉，增加跳远的爆发力。
如果立定跳远跳不远，你可以考虑一些办法来提高跳远的能力：
1. 增强腿部力量：这包括进行下蹲、深蹲和腿部推动练习，如蛙跳和踢腿练习。通过这些练习来锻炼你的腿部肌肉，增加跳远的爆发力。
2. 技术练习：学习正确的跳远技巧，包括起跳姿势、摆臂和着陆姿势等。请教教练或前辈，跟他们一起进行技术训练，并不断练习以改善自己的技术。
3. 增加灵活性：进行伸展运动来增强身体的柔韧性，这有助于提高起跳时的发力和跳远的距离。
4. 做有氧训练：进行有氧训练，如跑步、骑自行车或游泳，以增强心肺功能，提高体能水平。
5. 定期训练：跳远是需要时间和坚持的训练过程，定期参加跳远训练课程，并保持长期的训练计划。
6. 注意饮食和休息：保持良好的饮食习惯和充足的休息，以帮助身体康复和适应训练。
最重要的是，保持积极的心态和耐心，不断努力和坚持练习，相信自己的能力，逐渐提高跳远的距离。