确保你食用的是健康、均衡的饮食，适当控制摄入的热量。尝试增加每周的有氧运动时间，如慢跑、跳绳、游泳等。尝试加入一些力量训练，如举重和俯卧撑，以增强肌肉。咨询一个专业的健身教练或者医生，寻求他们的建议和帮助。坚持正确的饮食和运动习惯，相信你会逐渐看到进展。
如果你运动了很长时间但没有看到减肥的效果，可能是因为你的运动方式不正确或者其他因素影响了你的减肥进程。以下是一些建议：
1. 重新评估你的饮食习惯：无论多么多次的运动，如果你的饮食习惯不健康或者摄入的热量超过了消耗的热量，减肥就是困难的。确保你食用的是健康、均衡的饮食，适当控制摄入的热量。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧卡路里并加速新陈代谢。尝试增加每周的有氧运动时间，如慢跑、跳绳、游泳等。
3. 增加强度训练：强度训练可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率。尝试加入一些力量训练，如举重和俯卧撑，以增强肌肉。
4. 多样化运动：如果你一直做同样的运动，你的身体可能已经适应了这种运动，导致燃烧的卡路里减少。尝试增加新的运动方式，如瑜伽、舞蹈或团队运动等。
5. 寻求专业帮助：有时候，即使你尽力运动也无法减肥，可能是因为其他的生理问题或者缺乏正确的运动指导。咨询一个专业的健身教练或者医生，寻求他们的建议和帮助。
6. 坚持：减肥是一个长期的过程，不要期望立即看到结果。坚持正确的饮食和运动习惯，相信你会逐渐看到进展。