打开QQ登录界面，点击“帐号密码登录”，选择“找回密码”，然后选择使用绑定的邮箱找回账号，按照提示进行操作。按照提示输入之前绑定的手机号码，然后根据短信中的验证码完成验证，即可找回QQ账号。您可以选择拨打QQ客服电话或者在线咨询，向客服提供相关信息并说明情况，他们会协助您找回账号。需要注意的是，为了保护您的账号安全，QQ客服需要验证您的身份，可能会要求您提供注册时使用的手机号码、实名认证信息等。
如果您忘记了QQ账号，并且手机号已经更换，您可以尝试以下方法来找回账号：
1. 使用已绑定的邮箱：如果您曾将QQ账号绑定了邮箱，可以通过该邮箱找回账号。打开QQ登录界面，点击“帐号密码登录”，选择“找回密码”，然后选择使用绑定的邮箱找回账号，按照提示进行操作。
2. 找回QQ号码：打开QQ登录界面，点击“帐号密码登录”，选择“找回密码”，然后选择使用密保手机找回账号。按照提示输入之前绑定的手机号码，然后根据短信中的验证码完成验证，即可找回QQ账号。
3. 联系QQ客服：如果以上方法都无法帮助您找回账号，您可以尝试联系QQ客服。进入QQ登录界面，点击“帐号密码登录”，选择“找回密码”，然后选择“其他问题”。您可以选择拨打QQ客服电话或者在线咨询，向客服提供相关信息并说明情况，他们会协助您找回账号。
需要注意的是，为了保护您的账号安全，QQ客服需要验证您的身份，可能会要求您提供注册时使用的手机号码、实名认证信息等。