可以选择鱼类、瘦肉、豆腐、鸡蛋等食物。最好咨询医生或营养师的建议，制定适合个人情况的健康减肥计划。
要减小肚子上的赘肉，需要结合合理的饮食和适当的运动。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少摄入高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物，尽量选择新鲜、健康的食材，增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂奶制品的摄入。
2. 合理分餐：每天分多次少量进食，避免暴饮暴食，有助于维持血糖平稳，减少脂肪堆积。
3. 控制碳水化合物的摄入：减少白米饭、面包、糖类等碳水化合物的摄入量，控制血糖，减少脂肪的堆积。
4. 增加蛋白质的摄入：摄入足够的蛋白质，有助于增加饱腹感，促进肌肉生长，帮助燃烧脂肪。可以选择鱼类、瘦肉、豆腐、鸡蛋等食物。
5. 避免暴饮暴食和夜宵：避免大量进食和晚上过晚进食，会导致脂肪堆积在腹部。
6. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪和减少体内的脂肪堆积。可以选择跑步、游泳、有氧操、骑自行车等有氧运动。
7. 增加力量训练：增加肌肉的力量训练，有助于提高基础代谢率，加速脂肪的消耗。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。
8. 保持良好的姿势：保持良好的坐姿、站姿和行走姿势，有助于收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。
请注意，减小肚子上的赘肉是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。最好咨询医生或营养师的建议，制定适合个人情况的健康减肥计划。