明确目标能够帮助你集中注意力并激发行动。例如，制定一个每天进行的活动时间表，安排固定的学习、工作和娱乐时间，确保刷视频始终处于适度的时间区间。例如，制定一个每天只能刷视频一小时的计划，然后逐渐减少到30分钟，再到15分钟。接受失败，并重新调整自己的计划和思维，继续努力下去。逐步地采取这些方法，坚持下去，你会发现自制力慢慢增强，并能够更好地控制自己。
如果你发现自己的自制力较差，一直沉迷刷视频，以下是一些方法可以帮助你控制自己：
1. 明确目标：设定一个具体的目标，例如每天限制刷视频的时间，或者短期内逐渐减少刷视频的频率。明确目标能够帮助你集中注意力并激发行动。
2. 制定计划：制定一个明确的计划，并将其写下来。例如，制定一个每天进行的活动时间表，安排固定的学习、工作和娱乐时间，确保刷视频始终处于适度的时间区间。
3. 创造适合学习环境：创造一个适合学习的环境，将自己远离诱惑。关掉视频软件、电视或手机，确保学习或工作区域整洁且没有分散注意力的物品。
4. 分解任务：将大任务分解成小的可管理的任务，逐步完成。例如，制定一个每天只能刷视频一小时的计划，然后逐渐减少到30分钟，再到15分钟。
5. 使用时间管理技巧：使用时间管理技巧可以帮助你更好地控制自己的时间。例如，番茄钟法（Pomodoro Technique）是一个常用的时间管理方法，将工作划分为25分钟的工作时间块，之后休息5分钟，然后重复这个周期。
6. 寻求支持：和朋友、家人或同事分享你的目标，并请他们给予监督和鼓励。他们的支持可以帮助你更好地坚持下去。
7. 寻找替代娱乐方式：寻找其他能够满足你娱乐需求的活动，如阅读、锻炼、学习新技能或者社交活动。尝试不同的活动，找到适合自己的替代品。
8. 奖励自己：制定一个奖励机制，当你达到自己设定的目标时，给自己一些小小的奖励，如看一集心仪的电视剧、购买喜欢的物品等。这可以激励你保持自制力。
9. 接受失败：不要对自己过于苛刻。如果你一时无法抵制诱惑而刷了太多视频，不要灰心丧气。接受失败，并重新调整自己的计划和思维，继续努力下去。
10. 培养好习惯：自制力是一个习惯，坚持的时间越久，自制力就会越强。毅力和恒心是养成好习惯的关键。
记住，培养自制力需要时间和毅力。逐步地采取这些方法，坚持下去，你会发现自制力慢慢增强，并能够更好地控制自己。