但请注意，增加体重要保持适度，并避免过度肥胖对健康造成的危害。
要增加体重和胖起来，以下是一些建议：
1. 增加食量：每餐尽量多吃一些，可以增加正餐的分量或者在饭后吃些零食。
2. 增加餐次：每天尽量增加一两餐，如早中晚餐之外再加上一些小餐，例如早餐后吃个水果，下午茶时吃些坚果。
3. 增加高热量食物的摄入：优先选取高热量的食物，如坚果、干果、花生酱、牛油、巧克力等食物。
4. 吃高蛋白食物：增加蛋白质的摄入有助于肌肉增长，可以选择鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类、乳制品等高蛋白食物。
5. 避免快餐和垃圾食品：虽然这些食物热量高，但通常富含不健康的脂肪和糖分，不利于身体健康。
6. 增加运动量：通过锻炼来增加肌肉的生长，可以选择进行力量训练和重量训练，增加肌肉质量。
7. 规律生活：保持规律的作息时间和充足的睡眠，有利于身体健康和恢复，有助于胖起来。
8. 请咨询专业人士：如果您想安全而健康地增加体重，最好咨询专业的营养师或医生，以获得个性化的建议和指导。
但请注意，增加体重要保持适度，并避免过度肥胖对健康造成的危害。