总的来说，外拍灯主要适用于需要大范围和连续的光源照明的情况，用于室外拍摄；而闪光灯适用于需要快速、强烈光源的室内拍摄，尤其是需要冻结运动的情况下使用。
外拍灯和闪光灯是两种不同的照明设备，它们区别如下：
1. 用途不同：外拍灯主要用于室外摄影或者远距离拍摄中，提供稳定而连续的光源；而闪光灯主要用于室内摄影或者需要短暂而强烈的光源照亮被摄体。
2. 照明方式不同：外拍灯通常采用射灯或者柔光灯的形式，可以提供柔和而均匀的光线；而闪光灯则通过快速放电产生强光闪耀，照亮被摄体。
3. 使用方式不同：外拍灯一般需要连接到电源线或者电池，以保持连续稳定的照明；而闪光灯通常直接安装在照相机上，通过接收相机信号进行触发，并使用快速充电电池供电。
4. 能耗不同：外拍灯因为需要提供连续照明，所以通常能源消耗较高；而闪光灯虽然照明时间较短暂，但是在每次触发时需要消耗较多的能量。
5. 照明效果不同：外拍灯提供的连续光源可以更好地模拟自然光，可以调整光线亮度和颜色温度，使得照片更加真实自然；而闪光灯的亮度较高，可以冻结快速运动的被摄体，并在拍摄中创造特殊的光影效果。
总的来说，外拍灯主要适用于需要大范围和连续的光源照明的情况，用于室外拍摄；而闪光灯适用于需要快速、强烈光源的室内拍摄，尤其是需要冻结运动的情况下使用。