请注意，增肥的过程需要适量控制，避免过度摄入不健康的食物，导致身体其他问题。建议咨询专业医生或营养师的建议，根据自身实际情况制定增肥计划。
增肥最快最有效的方法包括以下几点：
1. 增加饮食摄入量：增加每天的饮食摄入量，通过增加主食、肉类、蛋类、豆类、坚果等高热量食物的摄入来增加体重。
2. 食用高热量食物：选择高脂肪、高蛋白质、高糖分的食物，如牛奶、花生酱、鳗鱼、鸡蛋、坚果、巧克力等，以增加热量摄入。
3. 频繁进餐：增加进餐次数，每天分多次进食，比如每2-3小时进餐一次，使得体内热量摄入更加均衡。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，通过增加蛋白质的摄入，包括鱼、肉、奶制品、豆类等食物，可以促进肌肉的增长。
5. 合理运动：进行适度的力量训练和肌肉训练，可以增加肌肉量，提高体重。
6. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有助于身体吸收更多的营养，加快新陈代谢。
请注意，增肥的过程需要适量控制，避免过度摄入不健康的食物，导致身体其他问题。建议咨询专业医生或营养师的建议，根据自身实际情况制定增肥计划。