可以适当增加衣物的层数，尤其是保护头、颈、手和脚，以防寒冷空气进入体内。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的抵抗力。可以多吃滋润肺部的食物，如梨、百合、蜂蜜等；少吃辛辣刺激和油腻食物，减少烟酒的摄入；多喝温水，保持体内水分充足。同时，注意均衡摄入各类营养物质，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和纤维素。同时，每个人的体质和环境有所不同，可以根据个人情况进行调整和补充。
立冬是养生的重要时期，以下是一些立冬养生的方法：
1. 保持温暖：立冬时气温逐渐降低，要注意保持温暖，避免受寒。可以适当增加衣物的层数，尤其是保护头、颈、手和脚，以防寒冷空气进入体内。
2. 适度运动：立冬时节，气血循环较慢，容易导致寒湿侵袭身体。适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的抵抗力。可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，也可以选择户外散步或慢跑，但要注意保暖。
3. 养肺护嗓：冬季气候干燥，容易伤害肺部和喉咙。可以多吃滋润肺部的食物，如梨、百合、蜂蜜等；少吃辛辣刺激和油腻食物，减少烟酒的摄入；多喝温水，保持体内水分充足。
4. 合理饮食：冬季应注重保养脾胃，选择易消化、温热的食物，如姜、小米、莲子、红枣、蘑菇等。同时，注意均衡摄入各类营养物质，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和纤维素。
5. 充足睡眠：冬季白天短夜长，睡眠质量对身体恢复很重要。保持规律的作息时间，早睡早起，保证7-8小时的充足睡眠。
6. 心情调节：立冬是阳气渐消，阴气渐长的时节，容易让人情绪低落。可以通过阅读、听音乐、与朋友聚会等方式，保持愉悦的心情，调节情绪。
总之，立冬时养生要注重保暖、适度运动、养肺护嗓、合理饮食、充足睡眠和调节心情，保持身体健康。同时，每个人的体质和环境有所不同，可以根据个人情况进行调整和补充。