因此，为了保持身体健康和良好的心理状态，每晚应保证7-8个小时的睡眠时间。
长期睡眠不足会对身体和心理健康产生一系列的危害，包括但不限于以下几个方面：
1. 免疫系统受损：长期睡眠不足会造成免疫系统功能下降，增加感染、感冒、流感等疾病的风险。
2. 心血管问题：睡眠不足会增加高血压、心脏病、中风等心血管疾病的风险。
3. 代谢紊乱：睡眠不足会导致代谢紊乱，增加患肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。
4. 注意力和记忆力下降：长期睡眠不足会影响大脑功能，使集中注意力、学习和记忆能力下降。
5. 心理问题：睡眠不足可能导致焦虑、抑郁、情绪波动等心理问题，并增加患精神疾病的风险。
6. 外貌受损：长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、眼袋、皱纹增加，影响容貌美观。
因此，为了保持身体健康和良好的心理状态，每晚应保证7-8个小时的睡眠时间。