可以选择使用哑铃、杠铃或进行自身重量训练，每周进行2-3次。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。请注意，减脂是一个综合性的过程，需要坚持适当的运动和合理的饮食习惯，以及保持良好的生活习惯。
解决小腿和大腿肉特别多的问题可以通过以下方法：
1.进行有氧运动：有氧运动是减脂的最佳选择，如慢跑、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次，持续30-60分钟的有氧运动。
2.进行力量训练：通过进行全身的力量训练，可以增加肌肉的比例，提高代谢率，有助于燃烧脂肪。可以选择使用哑铃、杠铃或进行自身重量训练，每周进行2-3次。
3.改善饮食习惯：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。保持饮食均衡，避免暴饮暴食。
4.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢和排出废物。
5.进行局部运动：可以通过一些局部运动来针对小腿和大腿进行锻炼，如腿部塑型运动、平板支撑等。
请注意，减脂是一个综合性的过程，需要坚持适当的运动和合理的饮食习惯，以及保持良好的生活习惯。