4.坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于增加乳量。
以下是一些被认为可以增加乳量且富含营养的食物：
1. 燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，有助于增加乳量。
2. 豆类：豆类（包括豆腐、豆浆和豆类制品）富含蛋白质和异黄酮，这些有助于增加乳量和提供营养。
3. 母乳花生糊：含有丰富的蛋白质、铁、锌和纤维，可增加乳量并为母亲提供更多的营养。
4. 坚果和种子：坚果和种子（如腰果、核桃、芝麻、南瓜籽等）富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，有助于增加乳量。
5. 无糖酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于提高乳量和促进消化。
6. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝等）富含铁、叶酸和维生素A，有助于提高乳量并为母亲提供营养。
7. 鸡肉、鱼类和瘦肉：这些肉类富含蛋白质和铁，可以增加乳量并提供营养。
除了饮食之外，充足的水分摄入和足够的休息也对乳量的增加有积极的影响。