最好咨询医生或营养师的建议，以制定适合自己的健康减肥计划。
除了跑步，还可以采取以下方法来减掉肚子上的赘肉和脂肪：
1. 控制饮食：遵循健康均衡的饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬果、蛋白质和高纤维食物的摄入。
2. 增加有氧运动：除了跑步，也可以选择其他有氧运动，如游泳、骑自行车或慢跑等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 增加肌肉训练：通过肌肉训练增加肌肉量，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量，促进脂肪燃烧。
4. 控制饮酒和烟酒的摄入：酒精和烟酒不仅提供空热量，还会导致脂肪在腹部堆积。
5. 控制压力：长期的压力会增加体内的皮质醇水平，导致脂肪在腹部积累。通过放松技巧、休息和睡眠等方法来控制压力。
6. 增加足够的睡眠：睡眠不足会导致内分泌失调，增加食欲，影响新陈代谢，使脂肪更容易积聚在腹部。
请记住，减肥需要时间和坚持。最好咨询医生或营养师的建议，以制定适合自己的健康减肥计划。