控制饮食热量，遵循一日三餐的规律，避免吃零食。最佳的方式是综合以上方法，并保持良好的生活习惯。
想要瘦腰减肚子，以下是一些方法：
1. 调整饮食：避免高脂肪和高糖的食物，增加蔬果和蛋白质的摄入量。控制饮食热量，遵循一日三餐的规律，避免吃零食。
2. 锻炼核心肌群：进行腹部和腰部的有针对性锻炼，例如仰卧起坐、平板支撑、腹部舞蹈等。
3. 做有氧运动：进行持续的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，可以加速脂肪燃烧。
4. 控制压力：长期高压力会导致积累腹部脂肪。通过瑜伽、冥想、按摩等方式来舒缓压力。
5. 规律作息：保持良好的睡眠质量和作息规律，不要熬夜，有利于身体恢复和脂肪代谢。
6. 喝足够的水：保持身体水分平衡，有助于排除体内多余的水分和毒素。
7. 减少酒精摄入：酒精会导致腹部脂肪积累，应减少或避免饮酒。
请谨记：瘦腰减肚子需要持之以恒的努力和时间，效果不会一蹴而就。最佳的方式是综合以上方法，并保持良好的生活习惯。