睡前玩手机有以下危害：1.蓝光的影响：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。通过这些方法，可以降低睡前玩手机的危害，并提高睡眠质量。
睡前玩手机有以下危害：
1. 蓝光的影响：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2. 精神兴奋：玩手机容易让人产生兴奋感，难以入睡。
3. 手机成瘾：长时间玩手机容易导致手机成瘾，影响生活质量。
要降低睡前玩手机的危害，可以尝试以下方法：
1. 设定手机使用时间限制：在晚上设定一段时间限制自己使用手机，尽量将其控制在半小时以内。
2. 离床使用手机：在床上玩手机容易让大脑将床与玩手机联系在一起，不利于入睡。可以离开床使用手机，然后再上床入睡。
3. 使用蓝光滤光片：可以在手机屏幕上贴上蓝光滤光片或者使用手机自带的夜间模式，减少蓝光对睡眠的影响。
4. 建立放松睡眠的习惯：睡觉前进行一些轻松的活动，如读书、听音乐、泡热水澡等，有助于放松身心，促进睡眠。
5. 避免充电：不要将手机放在床头充电，以免诱发使用手机的欲望。
通过这些方法，可以降低睡前玩手机的危害，并提高睡眠质量。