6.跳绳：通过跳绳锻炼手臂力量，并提高心肺功能。
1. 俯卧撑：以手臂撑起身体，腿部伸直，上半身放平，然后弯曲手肘将身体放低再推起。
2. 仰卧起坐：躺在地上，将双手放在头部的两侧，腿弯曲，然后将上半身慢慢抬起再放下。
3. 平板支撑：以手臂和脚脚尖支撑身体，保持身体平行于地面，保持姿势一段时间。
4. 健身操：通过慢跑、快走、跳跃等全身运动激活上臂肌肉。
5. 桥式运动：仰卧于地面，将双手放于身体两侧，然后将臀部抬起并保持平衡。
6. 跳绳：通过跳绳锻炼手臂力量，并提高心肺功能。
7. 摔跤：与他人进行摔跤活动可以通过用手臂控制对手来增强上臂力量。
8. 爬山：找到一个坡度较大的地方，用手臂扶住地面，模仿爬山姿势爬行。
9. 挥臂：利用双臂进行挥舞动作，可以通过旋转手臂等动作加强肌肉锻炼。
10. 力量渐增法：如同俯卧撑，开始时先完成5个，然后逐渐增加数量，直到达到自己的极限。