每天喝足够的水有助于保持身体水分和消化系统的正常运作。纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，有助于便便顺利排出。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。比如，抬高脚跟或者盘膝坐，这个姿势可以帮助肠道更好地排出。
如果上厕所拉不出屎，可以尝试以下方法来缓解情况：
1. 喝足够的水：水可以增加肠道中的润滑剂，使便便更容易通过肠道。每天喝足够的水有助于保持身体水分和消化系统的正常运作。
2. 高纤维饮食：增加膳食中的纤维含量，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等。纤维可以增加粪便的体积，并促进肠道蠕动，有助于便便顺利排出。
3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，增加排便的频率和顺畅度。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。
4. 尝试坐姿：如果在坐下去厕所时困难，可以尝试一些坐姿的改变。比如，抬高脚跟或者盘膝坐，这个姿势可以帮助肠道更好地排出。
5. 避免久坐：长时间久坐会增加便秘的风险，尽量避免长时间坐着，定时起身走动或者做些伸展运动。
6. 考虑药物：如果便秘情况持续且严重，可以考虑使用一些温和的非处方药，如益生菌、轻泻剂，但请在医生指导下使用。
如果以上方法仍然没有缓解，或者便秘问题长时间持续，建议咨询医生或者肠胃专科医生的建议。