减肥最快且有效果不反弹的方法是通过合理饮食控制和适度运动来达到减肥目标。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等健康食物的摄入。分三餐规律进食，避免暴饮暴食。可以选择瘦肉、鱼、豆类等蛋白质丰富的食物。
减肥最快且有效果不反弹的方法是通过合理饮食控制和适度运动来达到减肥目标。以下是一些建议：
1.均衡饮食：控制热量摄入，避免过多的高糖、高脂肪食物。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等健康食物的摄入。分三餐规律进食，避免暴饮暴食。
2.控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、糕点等含碳水化合物高的食物，改为选择全谷物类食物。
3.增加蛋白质摄入：增加蛋白质摄入可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉质量。可以选择瘦肉、鱼、豆类等蛋白质丰富的食物。
4.适度运动：运动是减肥过程中不可或缺的一部分。可以选择有氧运动（如跑步、快走、游泳等）和力量训练（如举重、俯卧撑等）相结合的方式进行。
5.合理安排餐后休息时间：避免立刻躺下或睡觉，可以适当散步或做家务等活动，有助于消耗卡路里。
6.保持良好的睡眠质量：充足的睡眠有助于调节新陈代谢，维持体重稳定。
虽然这些方法可以快速地减肥，但是请记住，健康减肥是一个持久的过程，不要追求过快的效果，否则可能会对身体健康产生负面影响。最好在减肥过程中咨询医生或专业营养师的建议，制定适合自己的减肥方案。