您可以使用图像处理软件，如Photoshop、GIMP或在线工具来调整图片质量。JPEG格式在保持较高质量的情况下，可以减小文件大小。避免使用BMP或TIFF等无损图像格式。因此，在选择适当的压缩方法时，您需要权衡图片大小和质量之间的平衡。
要使上传的图片容量小于30kB或300KB，您可以采取以下几种方法：
1. 压缩图片尺寸：通过减小图片的宽度和高度来降低文件大小。您可以使用图像处理软件，如Photoshop、GIMP或在线工具来调整图片尺寸。
2. 降低图片质量：通过减少图片的质量来减小文件大小。您可以使用图像处理软件，如Photoshop、GIMP或在线工具来调整图片质量。
3. 使用更高效的图像格式：选择一种更高效的图像格式，如JPEG。JPEG格式在保持较高质量的情况下，可以减小文件大小。避免使用BMP或TIFF等无损图像格式。
4. 移除元数据：图片文件中可能包含一些元数据，如拍摄日期、相机型号等，这些额外的信息会增加文件大小。您可以使用图像处理软件或在线工具来删除或减少元数据。
5. 使用图像压缩工具：可以使用专门的图像压缩工具来压缩图片文件大小。这些工具可以自动调整尺寸和质量，并应用其他优化技术来减小文件大小。
请注意，通过这些方法减小文件大小可能会影响图片的质量和清晰度。因此，在选择适当的压缩方法时，您需要权衡图片大小和质量之间的平衡。