标准俯卧撑是一个常见的体能训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。保持身体挺直，不要塌腰或者抬臀。注意保持身体挺直，避免弯曲或者悬空。-控制呼吸，吸气下降，呼气推起。根据个人的体能水平和目标，可以进行不同变体的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等，来更加全面地锻炼上肢肌肉。
标准俯卧撑是一个常见的体能训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。
下面是标准俯卧撑姿势的步骤：
1. 仰卧在地面上，身体伸直，手掌平放在肩膀两侧的地面上，与肩膀略宽度相同，手指指向前方。
2. 弯曲肘关节，将身体向下降低，直到胸部几乎接触到地面。保持身体挺直，不要塌腰或者抬臀。
3. 在底部位置，稍微停顿一下，然后用手臂的力量推起身体，返回起始位置。注意保持身体挺直，避免弯曲或者悬空。
4. 重复动作，完成预定次数的俯卧撑。
标准俯卧撑的一些注意事项：
- 姿势要正确，保持身体挺直，避免弯曲或者悬空。
- 手肘应该在身体两侧，与肩膀略宽度相同。
- 不要用颈部或者腰部的力量去推动身体。
- 控制呼吸，吸气下降，呼气推起。
根据个人的体能水平和目标，可以进行不同变体的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、单臂俯卧撑等，来更加全面地锻炼上肢肌肉。